Разбираемся в пользе стола 5п: меню на каждый день

Стол питания 5п становится все популярнее среди тех, кто хочет сбросить вес и заботится о своем здоровье. Но что такое этот стол 5п, какими правилами он руководствуется и как составлять меню на каждый день? Обо всем этом и расскажет наша статья.

Статья:

Стол питания 5п – это программа питания, разработанная диетологами и ориентированная на здоровое питание с учетом нескольких принципов:

1. Разнообразность. Ежедневное меню должно включать продукты всех групп: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

2. Регулярность. Еда принимается 5-6 раз в день в маленьких порциях, чтобы ускорить метаболизм.

3. Отказ от вредных продуктов. Из диеты исключаются жареная, жирная, мучная, сладкая и соленая еда, алкоголь и сигареты.

4. Правильное сочетание продуктов. Овощи можно есть в неограниченном количестве, фрукты – только утром, белки и углеводы – в нужных пропорциях.

5. Доступность. Еда должна быть доступна и удобна для приготовления.

Как составить меню на каждый день при следовании принципам стола 5п? Давайте рассмотрим примеры.

Завтрак: овсяная каша на молоке с фруктами, яичница из двух яиц, зеленый чай.

Перекус: яблоко, орехи.

Обед: суп-пюре из овощей, куриный филе на пару, овощной салат.

Перекус: йогурт без сахара, гренки из цельнозернового хлеба.

Ужин: рыба на гриле, овощной тартар, натуральный творог.

Как видите, меню на каждый день достаточно разнообразно, но при этом полезно и удобно для приготовления. Следуйте принципам стола 5п, и вы заметите, что не только ваше тело станет здоровее, но и общее самочувствие улучшится.